Vjen një kohë, kur gjatë një vizite rutinë, mjeku juaj një ditë mund t’ju thotë: kolesteroli juaj është shumë i lartë. Por gjithashtu, mund t’ju tregojë se në atë moment, ilaçet nuk janë të nevojshme dhe se e rëndësishme mund të jetë, ndryshimi i dietës suaj. Ky ndryshim, mund të jetë po aq efektiv sa ilaçet që mund të përdorni për uljen e kolesterolit.

Por çfarë saktësisht duhet të hani?

Tërshëra

Le të fillojmë me vaktin e mëngjesit. Një tas me tërshërë në mëngjes është hapi i parë për të ulur kolesterolin tuaj. Shtoni një banane ose disa luleshtrydhe. Rekomandimet aktuale ushqimore kërkojnë konsumimin e 20 deri në 35 gram fibra në ditë, të paktën 5 deri në 10 prej të cilave duhet të jenë fibra të tretshme.

Çaji jeshil

Çaji jeshil përmban katekina dhe polifenole, të cilat kanë treguar se përmirësojnë nivelet e kolesterolit. Këto komponime pengojnë përthithjen e kolesterolit në zorrët dhe ndihmojnë në eliminimin e tij nga trupi. Konsumimi i rregullt i çajit jeshil mund të rrisë kolesterolin HDL duke reduktuar kolesterolin LDL dhe trigliceridet. Zëvendësimi i pijeve me sheqer me çaj jeshil ose shijimi i një filxhani pas ngrënies mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit.

Fruta të thata

Një grusht frutash të thata çdo ditë mund t’ju ndihmojë të mbani disa kushte shëndetësore larg. Bajamet, arrat, kikirikët dhe shumë të tjera janë ushqime të shëndetshme për zemrën, sipas studimeve. Një porcion ditor prej 56.6 gram arra mund të ulë LDL me rreth 5%. Lëndët ushqyese shtesë që gjenden te arrat ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës në mënyra të ndryshme.

Limoni

Limonët janë një burim i pasur i pektinës, një fibër e tretshme e njohur për uljen e kolesterolit LDL. Pektina lidhet me molekulat e kolesterolit, duke parandaluar thithjen e tyre dhe duke nxitur eliminimin e tyre. Për më tepër, përmbajtja e lartë e vitaminës C në limon ndihmon në rritjen e mbrojtjes antioksiduese të trupit, duke mbrojtur kundër stresit oksidativ të lidhur me kolesterolin.

Spinaqi

Spinaqi është një perime e shkëlqyer me gjethe jeshile që përmban sterole bimore, komponime që bllokojnë përthithjen e kolesterolit në zorrë. Ai gjithashtu siguron fibra dietike, të cilat ndihmojnë në uljen e kolesterolit duke u lidhur me molekulat e kolesterolit dhe duke ndihmuar sekretimin e tyre.

Arra

Arrat janë një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3 dhe fitosteroleve, të cilat të dyja luajnë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e kolesterolit. Omega-3 rrisin kolesterolin HDL ndërsa reduktojnë kolesterolin LDL dhe trigliceridet, duke promovuar një profil më të shëndetshëm të lipideve. Fitosterolet konkurrojnë me kolesterolin për thithjen në zorrët, duke kontribuar më tej në uljen e kolesterolit.