Dr. Nichola Conlon beson se sekreti për të jetuar më gjatë dhe më shëndetshëm qëndron te ndryshimet e thjeshta në stilin e jetesës, jo te trajtimet e kushtueshme.

Një dekadë më parë, isha e ftuara e çuditshme në darka, ajo që i thoshte kujtdo që kishte pranë se ishte e mundur të ngadalësohej plakja dhe të qëndrohej më gjatë në gjendje të mirë shëndetësore. Në atë kohë, njerëzit thjesht nuk besonin se kjo ishte e mundur dhe më shikonin me habi. Por unë isha e vendosur t’ua ndryshoja mendjen.

Pasi përfundova doktoraturën në fiziologjinë molekulare, nisa karrierën time në zhvillimin e barnave, duke studiuar trajtime të mundshme për sëmundje komplekse që bëhen më të zakonshme me kalimin e moshës. Sa më shumë kërkime kryenim, aq më e qartë bëhej se mund të ndikonim në disa prej proceseve qelizore që lidhen me plakjen. Qëllimi nuk ishte thjesht të jetonim më gjatë, por të zgjatnim periudhën e jetës gjatë së cilës gëzojmë shëndet të mirë.

Më pas, pothuajse brenda natës, pjesa tjetër e botës na arriti dhe jetëgjatësia u kthye në një obsesion të përhapur gjerësisht. Papritur, të gjithë po flisnin për dietat, ushtrimet fizike dhe ndryshimet në stilin e jetesës që mund të na ndihmonin të qëndronim më gjatë në gjendje të mirë shëndetësore.

Por e gjithë kjo ka edhe një anë negative. Numri në rritje i njerëzve që e quajnë veten ekspertë të jetëgjatësisë dhe promovojnë regjime të caktuara më shqetëson, veçanërisht në rrjetet sociale. Ndonjëherë shikoj video nga njerëz që vetëshpallen ekspertë dhe mendoj: kjo është shumë larg asaj që tregojnë realisht të dhënat shkencore.

Në vend të kësaj, pas më shumë se një dekade studimi të plakjes së shëndetshme, këto janë zakonet që, sipas mendimit tim, ia vlen të përvetësohen.

Flini shtatë deri në nëntë orë

Gjumi është një tjetër përparësi për mua. Çdo mëngjes, brenda orës së parë pas zgjimit, dal jashtë për të marrë dritë natyrale. Kjo ndihmon në rregullimin e orës biologjike të trupit, ose ritmit cirkadian, i cili ndikon në gjithçka, nga hormonet deri te oreksi.

Për shumicën e të rriturve, është e rëndësishme të flenë rreth shtatë deri në nëntë orë në natë. Gjumi i mundëson trupit të kryejë proceset thelbësore të rigjenerimit, ndërsa truri konsolidon kujtimet dhe përgatitet për ditën e ardhshme.

Dilni për një shëtitje në mëngjes. Lëreni telefonin mënjanë përpara se të flini. Trupi juaj do t’jua dijë për nder.